Colección · 134 afirmaciones

Afirmaciones para la ansiedad

Para el momento en que sube y necesitas algo corto, ya.

Cuando la ansiedad sube no hay espacio para razonar. El pecho se aprieta, la respiración se hace corta y la cabeza empieza a inventar futuros. En ese estado, lo que ayuda no es un argumento: es una frase breve que te regrese al cuarto donde estás. Por eso esta lista se armó distinto. No es una categoría de la app: son las afirmaciones de todo el catálogo que están pensadas para ese momento exacto, juntas en un solo lugar.

Vienen de casi todas las categorías, porque la ansiedad no respeta temas: aparece en el trabajo, antes de dormir, en una fiesta, al revisar cuentas. Varias son de sostén puro —estoy a salvo, esto va a pasar, no todo lo que pienso es cierto— y otras te dan algo que hacer con el cuerpo: contar cinco cosas que ves, bajar los hombros, soltar el aire más largo de lo que lo tomaste.

Una cosa importante: esto acompaña, no trata. La ansiedad que se repite, que te quita el sueño o te cierra planes se atiende con un profesional de salud mental, y eso ninguna frase lo reemplaza.

Las 134 afirmaciones

Vienen de varias categorías del catálogo, reunidas aquí por el momento en que sirven.

Puedo con esto. Ya he podido con cosas más pesadas.
Confianza
Respiro. Estoy aquí. Con este momento me basta.
Calma y ansiedad
Ser suficiente no se gana; ya lo soy.
Amor propio
Hoy me fijo en lo que sí tengo.
Gratitud
Lo que quedó pendiente puede esperar a mañana.
Dormir mejor
No interpreto silencios; pregunto.
Relaciones
Estoy más fuerte de lo que creo.
Salud
Puedo estar en la reunión familiar y seguir siendo yo.
Familia
Esto también va a pasar.
Momentos difíciles
Confío en que Dios acomoda todo a su tiempo.
Fe y esperanza
Ahorita hago una cosa a la vez, y sale mejor.
Trabajo y chamba
No tengo que estar bien todavía.
Duelo y pérdida
No tengo que disfrutar cada minuto para amar a mi bebé.
Maternidad
Un examen mide lo que estudié, no lo que valgo.
Estudiantes
Tener deudas no me hace mala persona; me hace alguien que está resolviendo.
Dinero y deudas
No tengo que amar mi cuerpo hoy; me basta con respetarlo.
Mi cuerpo
Que se haya ido no significa que yo no valga.
Rupturas
No todos me están mirando; la mayoría está pensando en lo suyo.
Ansiedad social
Soy suficiente así, tal como estoy hoy.
Confianza
No tengo que resolver todo hoy.
Calma y ansiedad
No me abandono cuando las cosas se ponen difíciles.
Amor propio
La gratitud me regresa al presente.
Gratitud
Cada respiración me acerca más al descanso.
Dormir mejor
Merezco un amor tranquilo, de esos que no se sienten como examen.
Relaciones
Mi cuerpo es mi aliado, no mi enemigo.
Salud
He sobrevivido a todos mis peores días. A todos.
Momentos difíciles
Suelto y se lo dejo a Dios.
Fe y esperanza
Hoy trabajo con calma; la prisa nomás me hace equivocarme.
Trabajo y chamba
Mi tristeza no es debilidad; es amor sin dónde ponerse.
Duelo y pérdida
Sigo intentando, y la espera también es parte de mi historia.
Maternidad
No saber qué quiero todavía también es parte del camino.
Estudiantes
Mi valor no está en mi cuenta de banco.
Dinero y deudas
No le debo explicaciones a nadie sobre cómo se ve mi cuerpo.
Mi cuerpo
Hoy no reviso su perfil; me reviso a mí.
Rupturas
Puedo llegar a la fiesta, saludar y ver cómo me siento.
Ansiedad social
Lo que hoy me da miedo, mañana será mi anécdota favorita.
Confianza
Suelto lo que no está en mis manos.
Calma y ansiedad
Doy gracias hasta por lo que todavía no entiendo.
Gratitud
Le doy permiso a mi cabeza de descansar.
Dormir mejor
Mi mente también merece que la cuide.
Salud
Pedir ayuda es de valientes.
Momentos difíciles
Dios tiene un plan más grande que mis miedos.
Fe y esperanza
Puedo cargar esta ausencia sin que me aplaste.
Duelo y pérdida
No comparo mi maternidad con la de nadie; la mía es la mía.
Maternidad
Compararme con mis compañeros nomás me quita energía para lo mío.
Estudiantes
Un plan sencillo vence a la angustia: hoy anoto lo que entra y lo que sale.
Dinero y deudas
La foto no muestra todo lo que este cuerpo ha cargado y sanado.
Mi cuerpo
Mi corazón sabe romperse y también sabe volver a latir tranquilo.
Rupturas
En la junta de hoy digo una cosa, y con eso ya gané.
Ansiedad social
No necesito saberlo todo para empezar a hablar.
Confianza
Mi mente puede descansar; no tiene que estar en guardia todo el tiempo.
Calma y ansiedad
Mi cama es un lugar seguro.
Dormir mejor
Mi salud mental es tan real como un hueso roto.
Salud
No estoy sola en esto.
Momentos difíciles
Dios me cuida, me guía y me acompaña.
Fe y esperanza
No estoy sola en esta ausencia; hay gente que la carga conmigo.
Duelo y pérdida
Mientras llega, me cuido; mi cuerpo y mi corazón lo merecen.
Maternidad
Respiro antes de contestar; lo que estudié sigue ahí.
Estudiantes
El miedo a que falte no tiene que dirigir mis decisiones.
Dinero y deudas
Hoy dejo de pelearme con mi reflejo.
Mi cuerpo
No le mando ese mensaje; me mando cariño a mí.
Rupturas
Un silencio incómodo no es el fin del mundo; nomás es un silencio.
Ansiedad social
La duda puede venir conmigo, pero no maneja.
Confianza
Lo que siento es válido, y también va a pasar.
Calma y ansiedad
Las preocupaciones se quedan afuera hasta mañana.
Dormir mejor
Respirar hondo tres veces es gratis y me cambia el día.
Salud
Hoy nada más tengo que llegar a la noche, y puedo.
Momentos difíciles
Mi fe en Dios es más grande que mi duda.
Fe y esperanza
Cambiar de carrera no es fracasar; es escucharme.
Estudiantes
Mi tranquilidad no se compra, pero sí se cuida con decisiones claras.
Dinero y deudas
No soy un cuerpo que tenga que corregirse; soy alguien que vive en él.
Mi cuerpo
Un día voy a recordar esto sin que me apriete el pecho.
Rupturas
Me doy permiso de irme temprano si ya fue suficiente.
Ansiedad social
La calma también vive en mí, aunque ahorita no la sienta.
Calma y ansiedad
Nada se resuelve a esta hora; se resuelve descansando.
Dormir mejor
Puedo sentir esto y seguir caminando.
Momentos difíciles
No camino sola; Dios y la Virgen van conmigo.
Fe y esperanza
No tengo que tener la vida resuelta a los veinte.
Estudiantes
Compararme con lo que otros tienen me deja sin ver lo que yo tengo.
Dinero y deudas
Volver a empezar da miedo, y también da aire.
Rupturas
Puedo ser tímida y aun así ser buena compañía.
Ansiedad social
Un paso a la vez. Un respiro a la vez.
Calma y ansiedad
Si no me duermo luego luego, no pasa nada; descansar ya cuenta.
Dormir mejor
Un día a la vez. A veces, una hora a la vez.
Momentos difíciles
Suelto el control y confío en que los tiempos de Dios son perfectos.
Fe y esperanza
Puedo levantar la mano y preguntar; nadie nace sabiendo.
Estudiantes
Nadie recuerda mi comentario torpe tanto como yo.
Ansiedad social
En este momento estoy a salvo.
Calma y ansiedad
Mi cuarto está oscuro, mi puerta cerrada, mi cuerpo a salvo.
Dormir mejor
Soy más fuerte de lo que este momento me hace creer.
Momentos difíciles
Dios me sostiene cuando mis fuerzas no alcanzan.
Fe y esperanza
Sí sé más de lo que los nervios me dejan ver.
Estudiantes
Antes de entrar respiro tres veces; adentro ya veré.
Ansiedad social
No soy mis pensamientos; soy quien los mira pasar.
Calma y ansiedad
Puedo pedir ayuda y seguir siendo capaz.
Momentos difíciles
Dios acomoda todo para mi bien.
Fe y esperanza
Que me vean no es peligro; es estar viva entre gente.
Ansiedad social
Lo único que tengo que hacer ahorita es respirar.
Calma y ansiedad
He salido de cosas peores y de esta también voy a salir.
Momentos difíciles
Lo que hoy no entiendo, Dios me lo va a mostrar a su tiempo.
Fe y esperanza
No necesito ser el alma de la fiesta; con estar ahí basta.
Ansiedad social
Esto también va a pasar, como pasó todo lo demás.
Calma y ansiedad
La tormenta pasa; yo me quedo.
Momentos difíciles
No cargo sola; Dios carga conmigo.
Fe y esperanza
Mi ansiedad quiere que me esconda; yo elijo asomarme un poquito.
Ansiedad social
Mi respiración es mi ancla.
Calma y ansiedad
Hoy nomás respiro y confío en que mañana se ve distinto.
Momentos difíciles
Lo que le dejé a Dios en oración ya no lo cargo en la espalda.
Fe y esperanza
Ponerme roja no es un fracaso; es que mi cuerpo también se emociona.
Ansiedad social
No todo lo que pienso es cierto.
Calma y ansiedad
Sigo aquí, y eso ya es valentía.
Momentos difíciles
Mi fe en Dios no me quita el miedo; me da con qué enfrentarlo.
Fe y esperanza
Hoy dejo de ensayar la conversación y nomás la tengo.
Ansiedad social
Puedo tener miedo y aun así quedarme tranquila.
Calma y ansiedad
Hoy no tengo que entenderlo todo; nomás tengo que sostenerme.
Momentos difíciles
Lo que la gente piense de mí es asunto suyo, no mi trabajo.
Ansiedad social
Bajo los hombros. Suelto la quijada. Respiro.
Calma y ansiedad
Hablarlo con alguien me quita la mitad del peso.
Momentos difíciles
Mi timidez no es un defecto; es mi forma de llegar despacio.
Ansiedad social
El futuro se construye desde este respiro, no desde la angustia.
Calma y ansiedad
Mañana voy a estar un poquito más cerca de la orilla.
Momentos difíciles
Los nervios bajan cuando empiezo a hablar; el primer minuto es el difícil.
Ansiedad social
Me doy permiso de no saber.
Calma y ansiedad
Mi presencia no estorba; suma.
Ansiedad social
Estoy bien aquí, ahora, respirando.
Calma y ansiedad
Si me equivoco en público, sobrevivo; ya lo he hecho.
Ansiedad social
Cuento cinco cosas que veo, y regreso a este cuarto.
Calma y ansiedad
El pensamiento que más miedo me da también es solo un pensamiento.
Calma y ansiedad
No tengo que contestar ese mensaje ahorita.
Calma y ansiedad
Mi cuerpo puede acelerarse y yo puedo esperarlo a que baje.
Calma y ansiedad
La calma no es que no pase nada; es que yo no me pierda.
Calma y ansiedad
Pongo los pies en el piso y siento que me sostiene.
Calma y ansiedad
Hoy dejo de adelantarme al futuro; el futuro no está aquí todavía.
Calma y ansiedad
Mi respiración es más lenta que mi miedo, y le gana.
Calma y ansiedad

Recíbelas en tu iPhone, a la hora que tú elijas

Leerlas aquí está bien; acordarte de leerlas es lo difícil. Coli, un colibrí, te manda una a las horas que tú decidas. Gratis, sin cuenta y sin tarjeta.

Descárgala en elApp Store

Solo para iPhone · En español

Sigue por aquí

O vuelve al índice con las 620 afirmaciones en 20 categorías.